Estudo revela que música escolhida por si faz pedalar quase 20% mais tempo

Um novo estudo concluiu que as pessoas conseguem pedalar quase 20% mais tempo quando treinam ouvindo músicas que elas mesmas escolheram.

A música não faz o esforço parecer mais fácil, porém parece ajudar o ciclista a aguentar o desconforto e seguir adiante, transformando uma sessão castigante em um treino mais produtivo.

Em um teste de laboratório, 29 adultos fisicamente ativos em nível recreativo pedalaram a cerca de 80% da potência de pico - o melhor desempenho de ciclismo medido para cada um.

Uma equipa liderada por Andrew Danso, na University of Jyväskylä (JYU), comparou o que acontecia quando os participantes pedalavam com música auto-selecionada versus quando pedalavam sem música.

Os dados indicaram que ouvir música aumentou o tempo até a exaustão em média em quase seis minutos, quando comparado a pedalar em silêncio.

Música aumenta o tempo de treino

Antes do teste mais duro, os ciclistas escolheram faixas entre 120 e 140 batimentos por minuto - uma medida simples do andamento musical.

Durante o protocolo de tempo até a exaustão, cada participante foi submetido ao mesmo nível elevado de carga.

Com música, o tempo médio de pedalada chegou a 35,6 minutos; no silêncio, a média foi de 29,8 minutos, mantendo a mesma intensidade-alvo.

Como a resistência da bicicleta não foi alterada, a diferença aponta para maior persistência, e não para uma redução “escondida” da dificuldade.

O esforço parece tão difícil quanto

Ao final, os sinais de esforço dos ciclistas foram surpreendentemente parecidos nas duas condições.

A frequência cardíaca, o consumo máximo de oxigénio e a percepção de esforço relatada ficaram em faixas semelhantes. O lactato pós-pedalada - um subproduto energético que aumenta durante esforços intensos - também apresentou valores similares entre os participantes.

“Ouvir música escolhida por si não muda o seu nível de condicionamento físico nem faz o seu coração trabalhar de forma dramaticamente mais pesada no momento - apenas ajuda você a tolerar o esforço sustentado por mais tempo”, disse Danso.

Trabalhos anteriores sobre ciclismo já indicavam que a exaustão pode surgir mesmo quando ainda existe potência de reserva, o que torna a tolerância uma parte relevante do desempenho.

Mais tempo na zona difícil

Uma parcela maior do treino com música ocorreu acima do limiar anaeróbio, o ponto em que os músculos passam a depender mais de vias energéticas rápidas.

Ao ultrapassar esse limiar, a respiração fica mais ofegante e o desconforto nas pernas tende a aumentar, porque o corpo elimina subprodutos do esforço mais lentamente.

Com música, os participantes passaram cerca de 5,5 minutos a mais nessa zona e também uma proporção maior de cada pedalada acima do limiar.

Minutos adicionais nessa intensidade podem acrescentar volume de treino útil, embora um único teste não comprove ganhos de longo prazo.

Por que a escolha da música fez diferença

Ter autonomia para escolher as faixas pode ter ajudado porque músicas familiares levam memória, preferência e sensação de controlo para dentro de uma tarefa desagradável.

Evidências anteriores, reunidas numa revisão de 139 estudos, sustentam essa ligação ao mostrar que a música pode melhorar o humor, a percepção de esforço e o desempenho em diferentes contextos de exercício.

Músicas agradáveis também podem activar o sistema de recompensa do cérebro - circuitos nervosos que ajudam a marcar uma experiência como algo que vale a pena repetir.

Essas vias podem fazer com que continuar pareça mais compensador, mesmo enquanto o corpo mantém o trabalho intenso e o desconforto continua a subir.

A resposta do corpo continua parecida

A fisiologia dos ciclistas ainda respondeu ao esforço, mesmo que a playlist não tornasse cada minuto “mais barato”.

O uso total de energia aumentou 69 quilojoules - uma medida padrão de energia - principalmente porque as pessoas pedalaram por mais tempo no mesmo ritmo de trabalho.

Quando se compararam tempos equivalentes, a frequência cardíaca ficou cerca de 2,9 batimentos por minuto mais alta com música do que sem música.

Esse pequeno aumento é consistente com maior activação (arousal), e não com melhoria de eficiência, já que o consumo de oxigénio e a energia gasta por minuto se mantiveram semelhantes.

Comparando música e silêncio

O silêncio ofereceu a comparação mais directa do experimento, porque cada participante funcionou como o próprio controlo em duas pedaladas pareadas.

Num desenho cruzado (crossover), em que a mesma pessoa passa pelas duas condições, reduz-se a confusão causada por diferenças individuais de condicionamento.

Nas verificações dos pesquisadores, a ordem dos testes e o intervalo entre as visitas não eliminaram o efeito da música.

Ainda assim, o ensaio não demonstra que a música funcione do mesmo modo para corrida, musculação ou reabilitação clínica.

Limitações do estudo

Estudos pequenos podem detectar efeitos reais, mas deixam maior incerteza sobre o tamanho exacto do benefício.

A amostra teve apenas 29 adultos saudáveis e activos, todos pedalando em bicicletas estacionárias sob regras de laboratório. Além disso, as playlists precisaram ficar entre 120 e 140 de andamento, o que limita escolhas mais variadas do mundo real.

Como o estudo avaliou uma única pedalada difícil em cada condição, não é possível afirmar que isso gere melhor condicionamento físico ou hábitos de exercício ao longo de meses.

Como usar música durante o exercício

Para quem treina no dia a dia, o resultado reforça uma regra simples: escolher músicas que tornem o esforço duro mais suportável.

Faixas rápidas e pessoalmente motivadoras podem ajudar mais quando o treino mantém uma carga constante e desistir parece tentador.

Treinadores podem recorrer a playlists durante intervalos exigentes, desde que continuem atentos à segurança, à recuperação e a sinais individuais de alerta.

“A nossa pesquisa mostra que permitir que as pessoas escolham a sua própria música motivadora pode ajudá-las a acumular mais tempo de treino de qualidade, o que pode traduzir-se em melhores ganhos de condicionamento, maior adesão a programas de exercício e, possivelmente, mais pessoas a manterem-se activas”, disse Danso.

Uma playlist favorita não transformou os participantes em atletas diferentes, mas mudou o momento em que decidiram parar.

Essa diferença dá à ciência do exercício um alvo prático: ajudar as pessoas a tolerar trabalho intenso sem fingir que o esforço desaparece.