Não é preciso fazer um corte radical para transformar seus hábitos digitais. Com algumas estratégias simples, dá para construir uma relação mais saudável com a tecnologia.
Detox digital e o impacto do uso do smartphone
Nos últimos anos, o detox digital virou tendência, muito por causa de estudos que chamam atenção para os efeitos de passar horas seguidas no smartphone - seja na saúde, no rendimento do dia a dia ou até na maneira como nos conectamos com outras pessoas. Ainda assim, vale a pergunta: “desligar-se” por completo, de uma hora para outra, realmente compensa?
Considerando que vivemos em um contexto em que a tecnologia atravessa quase todos os aspectos da rotina, especialistas defendem que faz mais sentido rever como encaramos essa prática do que tentar eliminá-la de vez.
Confira mais notícias em tek.sapo.pt
Como usar a tecnologia com mais intenção no dia a dia
Em vez de uma ruptura total, a saída pode estar em um processo gradual e mais consciente, aprendendo a usar a tecnologia com intenção. Por exemplo: quantas vezes você se pega pegando o celular no automático durante uma pausa, na hora das refeições ou pouco antes de dormir?
Vale observar com atenção seus padrões de consumo digital: o que você faz no smartphone, por quanto tempo e, principalmente, como isso afeta seu humor e seu bem-estar. Um exercício simples é parar alguns segundos antes de desbloquear a tela e se perguntar por que está fazendo isso - essa pequena pausa ajuda a aumentar a consciência sobre o hábito.
Limites digitais e limites físicos para reduzir o uso do smartphone
Criar limites bem definidos também é uma medida importante para tornar a relação com a tecnologia mais equilibrada. Desligar notificações, por exemplo, corta parte das distrações. Hoje, tanto Android quanto iOS oferecem recursos que mostram o tempo de uso do smartphone, permitem ajustar temporizadores e até restringir determinados aplicativos por um período.
Além disso, nas lojas de aplicativos do Google e da Apple, há várias opções voltadas a quem sente dificuldade em manter mais disciplina no uso do celular.
Se, mesmo assim, os limites digitais definidos por apps ou pelas funções do sistema operacional não derem conta, talvez seja hora de adotar barreiras físicas e buscar maneiras de se afastar um pouco mais. Em situações mais “drásticas”, considerar trocar o smartphone por um aparelho com acesso apenas a funções básicas pode ser uma alternativa.
Não se esqueça: a ideia não é tirar a tecnologia da sua vida, e sim garantir que você a use de modo consciente, com equilíbrio e em sintonia com o que realmente importa para você.
4 dicas para passar menos tempo no smartphone
Ajustes pequenos na rotina podem mudar bastante a forma como você usa o smartphone. Estas 4 dicas ajudam a diminuir o excesso e a criar uma relação mais equilibrada com a tecnologia.
Use os recursos de bem-estar digital do Android e do iOS para definir limites de tempo nos aplicativos que você mais abre.
Desative alertas que não são necessários ou ative o modo “Não incomodar” nos períodos reservados para descanso.
Programe momentos offline ao longo do dia - como durante as refeições ou antes de dormir - e evite levar o smartphone para áreas de descanso da casa.
Troque redes sociais e apps que drenam sua atenção por alternativas mais saudáveis, como ler, fazer exercícios, caminhar ou estar mais presente com família e amigos.
Acompanhe o TEK Notícias aqui
Por Francisca Andrade
Comentários
Ainda não há comentários. Seja o primeiro!
Deixar um comentário